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哑铃健身一周训练计划表

作者：开元体育官网|点击量：61|时间：2024-02-19 16:32:38

哑铃健身一周训练计划表 健身是现代人追求健康生活的一种方式，而哑铃健身则是其中的一种常见方式。哑铃健身可以锻炼身体的力量、耐力、柔韧性和协调性，是一种非常全面的训练方式。本文将介绍一周哑铃健身训练计划表，希望能够帮助大家更好地进行哑铃健身训练。 周一：胸肌训练+有氧运动 1.哑铃卧推：3组，每组12次 2.哑铃飞鸟：3组，每组12次 3.俯卧撑：3组，每组12次 4.哑铃上斜推举：3组，每组12次 5.跑步机或椭圆机：30分钟 周二：背部训练+有氧运动 1.哑铃划船：3组，每组12次 2.哑铃单臂划船：3组，每组12次 3.哑铃硬拉：3组，每组12次 4.哑铃引体向上：3组，每组12次 5.跑步机或椭圆机：30分钟 周三：休息 周四：肩部训练+有氧运动 1.哑铃推举：3组，每组12次 2.哑铃侧平举：3组，每组12次 3.哑铃前平举：3组，每组12次 4.哑铃后平举：3组，每组12次 5.跑步机或椭圆机：30分钟 周五：手臂训练+有氧运动 1.哑铃弯举：3组，每组12次 2.哑铃窄距卧推：3组，每组12次 3.哑铃三头肌屈伸：3组，每组12次 4.哑铃集中弯举：3组，每组12次 5.跑步机或椭圆机：30分钟 周六：腿部训练+有氧运动 1.哑铃深蹲：3组，每组12次 2.哑铃弓步：3组，每组12次 3.哑铃腿弯举：3组，每组12次 4.哑铃腿屈伸：3组，每组12次 5.跑步机或椭圆机：30分钟 周日：休息 以上是一周哑铃健身训练计划表，每天的训练时间为1小时左右，包括有氧运动和哑铃训练。在进行哑铃健身训练时，需要注意以下几点： 1.选择适当的重量。哑铃训练的效果与重量的选择有关，过轻的重量无法达到训练效果，而过重的重量可能会造成受伤。 2.正确的动作。哑铃训练需要注意动作的正确性，否则容易造成受伤。 3.合理的休息时间。在进行哑铃训练时，需要合理的安排休息时间，以便身体得到充分的恢复。 4.饮食调整。进行哑铃训练时，需要注意饮食的调整，以保证身体得到足够的营养。 总之，哑铃健身是一种非常全面的训练方式，可以锻炼身体的各个方面，但需要注意训练的安全和正确性。希望大家可以通过本文提供的训练计划表，更好地进行哑铃健身训练。